Диети и здравословно хранене

Използване на фитнес тракери

Повечето от нас са чували за смарт часовници и фитнес тракери, или за приложения за проследяване на здравните показатели. В наши дни те са почти вездесъщи и могат да следят почти всеки аспект на тялото и здравето ви. Дали обаче те са ефективни инструменти, които ви помагат да влезете във форма, да останете здрави или да постигнете фитнес цели?

Има много хора, които постоянно използват фитнес тракери. Въпреки това, поне по неофициални данни, има и много хора, които се отказват от използването на фитнес проследяващи устройства, защото ги намират за объркващи или неполезни. Тази статия има за цел да ви помогне да използвате фитнес тракерите ефективно, за да подпомогнете постигането на фитнес целите си.

Какво е фитнес тракер?

Фитнес тракер е общ термин за всяко преносимо устройство или приложение, което записва информация за физическото състояние.

Това може да включва вашата ежедневна физическа активност, тренировки, стъпки, сърдечен ритъм, време на сън и изгорени калории. Много от тях са часовници, които се носят на китката. Те обаче могат да се използват и в комбинация с друго оборудване, като например пулсомер на гърдите или брояч на крачките на глезена.

Фитнес тракерите се различават по своята сложност и по данните, които могат да измерват.

Най-елементарните могат само да броят стъпките или да измерват сърдечния ви ритъм. По-сложните смарт часовници могат да проследяват различни видове физическа активност, да определят кога сте сменили височината (например ако се изкачвате в планината) и да ви кажат дали сте спали дълбоко или леко. Някои от тях дори могат да определят дали имате предсърдно мъждене!

ВНИМАНИЕ! Усъвършенстването е относително

Важно е да помните, че дори и най-усъвършенстваният фитнес тракер има своите ограничения. Базираният на китката пулсомер например не е толкова точен, колкото този, който използва гръдна лента. По същия начин базираният на китката уред за проследяване на съня не може да разбере дали сте будни. Той може само да засича движение и да бъде програмиран да прави изводи за състоянието на съня ви.

Затова данните от всеки фитнес тракер трябва да се приемат с известна доза предпазливост. Използвайте ги, но не разчитайте непременно на тях.

Предимства на използването на фитнес тракер

Използването на фитнес тракер има някои ясни предимства. Те включват:

Мониторингът на упражненията и активността ви дава много ясна представа за това, което правите. Много по-трудно е да се самозалъгвате, че не сте заседнали или че правите "достатъчно" упражнения, когато фитнес тракерът показва много ясно, че сте направили по-малко от 3000 крачки на ден или че сърдечният ви ритъм не е бил над 50 през цялата седмица.

По-лесно е да постигнете целите си, когато имате ясен отчет за напредъка. Фитнес тракерът може да ви помогне да си поставите цели, а след това да следите напредъка. Така е много по-лесно да се придържате към целите и много по-трудно да ги пренебрегвате.

Фитнес тракерът ще проследява не само упражненията и следователно ще ви даде представа за това доколко имате здравословен начин на живот. Повечето фитнес тракери следят съня и сърдечния ритъм, както и общото ниво на активност. Това означава, че можете бързо да започнете да виждате дали начинът ви на живот като цяло е здравословен или дали малките промени могат да доведат до голяма промяна.

Възможно е да можете да свържете електронната си поща и други приложения за съобщения с вашия тракер. За тези, които изпитват нужда да са в контакт с електронната си поща и съобщенията си по всяко време, това означава, че нямате извинение да не излезете и да не тренирате. 

Вашите фитнес цели и тренировки могат да бъдат по-прецизни. Възможността да следите сърдечния си ритъм означава, че можете да тренирате точно на оптималното ниво, за да постигнете фитнес целите си.

Повечето фитнес тракери могат да предоставят планове за обучение, които да ви помогнат да постигнете целите си. Има много приложения, свързани с фитнес тракерите, които могат да генерират тренировъчен план за почти всяка фитнес цел. Това улеснява живота ви, защото трябва само да следвате плана.

Тракерите могат да предоставят ценна информация за здравето. Много тракери следят значително количество информация. Това може да бъде полезно, ако имате някакви притеснения за здравето си, защото лекарят ви може бързо да види информация за сърдечния ви ритъм за определен период, дали спите достатъчно и евентуално друга информация, като например нивото на стрес. Може да разгледате статията "Стрес, хранене и диета".

Проследяването на активността обикновено помага на хората да повишат нивата си на активност. Изследванията показват, че хората, които следят своите стъпки или други нива на ежедневна активност, са склонни да увеличават своята активност с течение на времето. Това работи както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. 

Научете повече в статията "Физически упражнения и здраве".

Проследяващите устройства ви помагат да оцените естеството на интензивните и умерените упражнения. Лесно е да се каже, че трябва да извършвате 150 минути умерена до интензивна активност всяка седмица (и за повече информация по този въпрос вижте нашата статия "Как да спортувате безопасно и ефективно?"), но какво означава това? Тракерите ви помагат да разберете това, защото оценяват нивото на натоварване по това с колко се е увеличил сърдечният ви ритъм.

Тракерът често оценява изразходваните от вас калории - което може да е много по-малко, отколкото сте очаквали. Особено ако работите сравнително заседнала работа, може да се окаже, че данните за необходимия среден прием на калории са значително повече, отколкото изразходвате, поне според вашия фитнес тракер! Това може да бъде полезен стимул за намаляване на приема на калории, особено ако с течение на времето бавно наддавате на тегло.

Недостатъци на използването на фитнес тракер

Използването на фитнес тракер обаче има и някои недостатъци, включително:

Тракърите са скъпи. Добре е да сте сигурни, че ще получите полза от него, преди да го закупите. Може би си струва да започнете с безплатно приложение, за да видите дали ще получите стойност от по-скъпо устройство.

Упражненията ви могат да започнат да се диктуват от тракера, а не от това, което всъщност искате да правите. Лесно е да се оставите тракерът да диктува режима ви на упражнения. Изтегляте тренировъчен план или се присъединявате към предизвикателство в група. Преди да се усетите, избягвате някои форми на упражнения или избирате тренировката си заради стойността ѝ за "резултата" на устройството ви. Фитнес тракерите трябва да бъдат инструменти, които да подпомагат избора ви на упражнения, а не да го налагат.

Възможно е да бъдете обсебени от следенето на активността си. Това може да доведе до безпокойство и стрес - и следователно е контрапродуктивно.

Тракерите не са напълно надеждни. Ако часовникът ви се изплъзне по време на тренировка, може да се окаже, че сърдечният ви ритъм не е отчетен правилно. Батерията може да се изтощи по средата на тренировката. 

Ако пропуснете да постигнете цел, това може да ви подейства доста обезкуражаващо. Неуспехът да постигнете дадена фитнес цел - особено ако е поради това, че устройството ви не е успяло да запише нещо - може да бъде разочароващ.

Важното е, че фитнес тракерът е инструмент. Той не е самоцел и ще бъде най-ефективен, когато го използвате като инструмент.

Съвети за ефективна употреба на фитнес тракер

За да извлечете максимална полза от използването на фитнес тракер, може да ви бъдат полезни тези съвети:

Използвайте тракера си постоянно, но не се вманиачавайте.

Тракерите са най-полезни, когато можете да сравнявате данните от ден на ден и от седмица на седмица. Това ще ви даде най-добра представа дали се подобрявате: правите повече упражнения, движите се повече, ставате по-здрави и т.н. Въпреки това, ако се окаже, че сте малко обсебени от това, направете си почивка. Престанете да следите за един ден в седмицата, да речем, и вижте как се чувствате.

Поставете правилните цели.

Важно е да си поставите правилните цели: цели, които ще ви мотивират и ще ви помогнат да излезете навън и да спортувате. Трудно е да се оценят цели като "да отслабна" или "да стана по-здрав". Затова е по-добре да се стремите към конкретни цели, като например "да избягам 5 км" или да постигнете определена скорост. Данните от няколко проучвания обаче сочат, че предизвикателните и отворени цели често са по-мотивиращи и по-ефективни за физическата активност, отколкото много конкретните цели.

В едно проучване хората, които са си поставили SMART цели (конкретни, измерими, постижими, реалистични и обвързани със срокове), всъщност са постигнали значително по-малко от тези, които са си поставили отворени цели, като например "да тичам повече". Със сигурност си струва да се обмислят "цели на процеса" - тези, които се фокусират върху това, което ще направите, а не "цели на резултата", които се фокусират върху това, което ще постигнете. Целите на процеса са по-дълготрайни. Освен това ще бъдете по-малко обезкуражени от неуспеха да постигнете определени стандарти и просто ще се съсредоточите върху това, което правите.

Приемете стимули, които работят за вас.

Много приложения и фитнес тракери имат награди, отличия и значки, които могат да ви помогнат да се мотивирате да тренирате. Например може да ви е от полза да се стремите към определен брой километри пробег или ходене всеки месец или към предизвикателство, което изисква от вас да постигнете определен брой сесии упражнения всяка седмица. Ако тези предизвикателства ви помагат, използвайте ги. Ако обаче те ви отклоняват от истинските ви фитнес цели, може би е по-добре да ги избягвате.

Работете с приятели и семейство.

Много от приложенията за проследяване на фитнеса са донякъде като социалните медии. Можете да се свързвате с хора, които познавате, и да наблюдавате напредъка си, а също и да се предизвиквате взаимно. Това може да бъде полезен начин да поддържате мотивацията си и да се придържате към правилния път, особено ако нямате никого, с когото да тренирате лично.

Съсредоточете се върху това, което е важно за вас.

Фитнес тракерите могат да генерират огромно количество информация. Част от нея може да е полезна, но друга част може да не е. Съсредоточете се върху това, което наистина има значение за вас, независимо дали става въпрос за тренировки в правилната зона на сърдечния ритъм или за определен брой стъпки всеки ден.

Избор на подходящ фитнес тракер

Както при всяко друго нещо, ключът към избора на правилния фитнес тракер е да знаете какво искате той да прави за вас. По-сложното не е непременно по-добро, особено ако искате да следите само основна информация като сърдечен ритъм, стъпки и сън. Ако единственият ви спорт е бягане или ходене, тогава един тракер, фокусиран върху бягането, вероятно ще бъде по-добър от такъв, предназначен за наблюдение на 50 различни спорта. По същия начин, ако искате тракер за определен спорт, най-добре е да вземете такъв, който е предназначен за наблюдение на този спорт (например сърдечният ритъм и местоположението по време на плуване са предизвикателства за много тракери).

Най-добър съвет! Попитайте за препоръки.

Най-добрият вариант за намиране на подходящия тракер е да попитате сред приятелите и познатите си или онлайн, чрез фитнес форуми или социални медии - и особено сред хора, които се занимават със същия вид спорт като вас. Потребителите на тракери обикновено с удоволствие споделят опита си и би трябвало да получите сравнително добра представа за това какво се предлага и колко ефективно ще бъде то за вашите цели.

Резултати

Ще бъде ли фитнес тракерът ефективен за вас? Това е въпрос, на който само вие можете да отговорите.

Ако идеята ви харесва, тази статия би трябвало да ви помогне да извлечете максимална полза от един тракер. И това наистина е ключовото: тракерите трябва да бъдат инструменти, които да ви помогнат да постигнете напредък към целите си. Щом се превърнат в цел сами по себе си, те вероятно ще бъдат значително по-малко полезни.